Вытяжение позвоночника на монтажном поясе
Рекомендации по вытяжению на монтажном поясе.
Пояс должен быть широким. Чем шире пояс - тем меньше болевых ощущений в коже и нижних ребрах в процессе висения. Так или иначе, но скорее всего Вам придется делать тканевую прослойку между телом и поясом, для этого хорошо подходит намотанное на тело одеяло, плед или большое толстое полотенце.
Очень удобно подвешиваться на вмонтированный при помощи перфоратора в стену крюк. Толщина крюка выбирается индивидуально в зависимости от материала стены, где он будет вмонтирован, массы тела. На практике очень удобен крюк 8-10 мм толщиной, он гарантированно выдержит массу тела до 150кг, если вмонтирован в несущую бетонную стену (не газо- и пенобетон). Кому-то проще использовать 2 крюка на каждую лямку отдельно.
Лопатки должны быть прижаты к стене. Голова смотрит вперед, шея расслаблена.
В процессе вытяжения старайтесь исключить лишние движения (могут принести вред). Тело должно быть максимально расслабленным.
Когда длительность вытяжения будет составлять 5 минут и более, вы заметите, что «сползаете вниз» в поясе. В таком случае надо вернуться в исходное положение, стянув пояс пониже и поправив смягчающие давление пояса элементы (одеяла, плед или то, что вы сами используете).
Начинайте вытяжение с 1 минуты и, добавляя по минуте в день, доведите до 10-15 минут. Можно меньше, больше не рекомендую.
Под ногами на весь период вытяжения должна находиться маленькая табуретка (высотой 20-30 см), чтобы с легкостью поправить «соскользнувшее» в поясе тело и исключить резкие движения по окончании вытяжения.
Под поясничным отделом позвоночника обязательно должен находиться валик (диаметром около 15 см) – для предотвращения сглаживания поясничного лордоза. На практике хорошо подходит пустая пластиковая 5-6 литровая бутыль от воды. Она легкая и хорошо прижимается телом к стене, не соскальзывает, что весьма удобно.
После окончания вытяжения необходимо как можно раньше принять горизонтальное положение, иначе все что вытянули «спрессуется» обратно. Зачем тогда вообще все это делать? В идеале вытяжение должно выполняться перед сном (уже после чистки зубов, туалета и проч.) сразу перед сном. Если это не осуществимо, нужно попытаться сохранить горизонтальное положение хотя бы 1 час.
Продолжительность курса вытяжения около 6 месяцев, по его окончании хорошо сделать контрольное МРТ.
Вытяжение снижает внутридисковое давление, а значит, способствует диффузному питанию межпозвонкового диска, что в отдаленной перспективе оказывает антидегенеративный эффект.
Разумеется имеются противопоказания (возраст, выраженное ожирение, остеопороз, декомпенсированные состояния и проч.). Разумеется сначала надо проконсультироваться со специалистом.
Иногда проще использовать тракционные кровати, инверсионный стол, качели Яловицина и иные приспособления для вытяжения. А кому-то проще подвешивать себя на стену в толстом ватнике.
Пояс одевается на живот под нижние ребра
Обратите внимание на меленькую скамейку под ногами
Лопатки прижаты к стене, под поясницей валик
